Hinga sügavalt.
Kohe pärast ärkamist võta paar minutit sügava hingamise jaoks. Hinga aeglaselt sisse nina kaudu, hoia veidi aega hinge kinni ja hinga siis rahulikult välja. See praktika rahustab su meelt ja vähendab eelmise päeva stressi.
Vesi ja venitus.
Klaas vett niisutab keha pärast und ja käivitab ainevahetuse. Seejärel tee kerge venitus, mis vabastab lihaspingeid, parandab vereringet ja äratab keha.
Äraspidine päevik.
Tänulikkuse loetelu asemel proovi kirja panna "murede nimekiri." Pane kirja kõik väikesed ärevust tekitavad asjad, mis su meeli halvavad, ja sulge päevik. See aitab ajul mured “kõrvale panna”, puhastada mõtteid ja võimaldab päeva alustada värskena, ilma alateadliku stressita.
Vaikus ja valge müra.
Jäta hommikune muusika, podcast või uudised vahele ja alusta päeva vaikuse või pehme valge müraga. Helid nagu pehme vihmasadu või lehtede sahin loovad rahuliku tausta, aidates sul hommikut alustada aeglasemas ja vaiksemas tempos. Sobiva hommikurutiini tausta leiad Relax Looduse podcastist SIIN.
Pese hambaid eesmärgiga.
Praktiseeri teadlikkust tüütute hommikutegevuste ajal, näiteks hambaid või nägu pestes. Keskendu aistingutele – vee temperatuurile, hambapasta tekstuurile, käe liikumisele. See on peen, kuid tõhus viis teadlikkuse suurendamiseks.
Valmis! On õige aeg oma tiheda päeva väljakutsetele vastu astuda!
